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Con cariño a todos los amantes del fitness y los músculos.

Generalmente NO comparto mis programas, solo lo hago en consulta pero he recibido muchos mensajes que me piden subir rutinas y modelos de entrenamiento.

Es por eso que esta semana SE LAS DEDICO A USTEDES LOS AMANTES DEL FITNESS.

Rutina By Nutriologo Manuel Sosa Gantus.

Ningún cambio puede ser posible sin antes priorizar LA DIETA, no te engañes.

Este programa está diseñado para atletas intermedios y avanzados NO principiantes.

Con el puedes bajar grasa y aumentar masa todo depende de tu dieta.

Hoy subiré el día 1 lunes, mañana día 2
y así hasta completar la semana de entrenamiento.

Si tienes alguna duda por este medio te contesto.

Lunes: Espalda y Tríceps

Lineamientos:

Rutina diseñada en triseries

Seguir el orden:

1 triserie: 4 x 15 repeticiones.
Tiempo de descanso 1min entre cada triserie

Copa
Jalon agarre abierto
Fondos

2 triserie: 3 x 15 repeticiones.
Tiempo de descanso 1:30seg entre cada triserie

Dominadas abiertas
Press francés con barra Z
Jalón triángulo

3 triserie: 3 x 15 repeticiones.
Tiempo de descanso 2min entre cada triserie

Jalón invertido con cuerda
Jalon con mancuerna
Patada de mula con mancuerna ambas manos

4 triserie: 3 x 8 repeticiones.
Tiempo de descanso 2min entre cada triserie

Dominadas agarre cerrado
Polea alta Z
Pull Over cuerda

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