Con cariño a todos los amantes del fitness y los músculos.
Hoy entrenamos Pecho y Bíceps:
Rutina By Nutriologo Manuel Sosa Gantus.
Ningún cambio puede ser posible sin antes priorizar LA DIETA, no te engañes.
Este programa está diseñado para atletas intermedios y avanzados NO principiantes.
Con el puedes bajar grasa y aumentar masa todo depende de tu dieta.
Hoy día 3, mañana Pierna
Si tienes alguna duda por este medio te contesto.
Miércoles : Pecho y Bíceps
Lineamientos:
Rutina diseñada en biseries y triseries
Seguir el orden:
1 biserie: 4 x 15 repeticiones.
Tiempo de descanso 1min entre cada biserie
Press con mancuerna banca inclinada
Polea Baja con Z
2 triserie : 3 x 10repeticiones.
Tiempo de descanso 1:30seg entre cada triserie
Press con barra banco horizontal
Curl barra z
Lagartijas
3 biserie : 3 x 10repeticiones.
Tiempo de descanso 2min entre cada biserie
Cristos
Mancuerna Bíceps
4 triserie: 3 x 8 repeticiones.
Tiempo de descanso 2min entre cada biserie
Press Barra inclinado
Polea alta a dos manos
Peck-Deck
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