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Con cariño a todos los amantes del fitness y los músculos.

Hoy entrenamos Hombro:

Rutina By Nutriologo Manuel Sosa Gantus.

Ningún cambio puede ser posible sin antes priorizar LA DIETA, no te engañes.

Este programa está diseñado para atletas intermedios y avanzados NO principiantes.

Con el puedes bajar grasa y aumentar masa todo depende de tu dieta.

Hoy día 2, mañana Pecho y Bíceps

Si tienes alguna duda por este medio te contesto.

Martes : Hombros

Lineamientos:

Rutina diseñada en biseries

Seguir el orden:

1 biserie: 4 x 20 repeticiones.
Tiempo de descanso 1min entre cada biserie

Press con mancuerna
Flyes con polea baja

2 biserie: 3 x 15 repeticiones.
Tiempo de descanso 1:30seg entre cada biserie

Press con barra
Flyes con mancuerna

3 biserie : 3 x 15 repeticiones.
Tiempo de descanso 2min entre cada biserie

Lagartijas Autralianas
Pájaros inclinados con mancuerna

4 triserie: 3 x 8 repeticiones.
Tiempo de descanso 2min entre cada biserie

Press Arnold
Trapecio con barra Z

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